“春困”很可能是身體向你發(fā)出的求救信號(hào)，每天3分鐘 幫你消除春困

春天到了，萬(wàn)物復(fù)蘇，許多人卻被“春困”附體了，總是覺(jué)得無(wú)精打采、犯困疲倦，有些犯困是休息不好導(dǎo)致的，但是還有一些犯困，可能是身體給你發(fā)出的健康信號(hào)

01、經(jīng)常犯困小心是血液黏稠度高所致

北京大學(xué)人民醫(yī)院血管外科主任醫(yī)師 張小明：血液黏稠度高首先會(huì)影響人體的毛細(xì)血管。如果毛細(xì)血管被影響、擁堵，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法送到器官細(xì)胞里，就可能會(huì)引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至到心臟，我們會(huì)胸悶氣短，還可能會(huì)影響別的器官。

如何避免血液黏稠度增高

戒掉不良習(xí)慣

戒掉一些不良習(xí)慣，比如說(shuō)吸煙、喝酒，這些都可能導(dǎo)致我們的血液黏稠度增高。

勤喝水 注意飲食

如果喝水少了，血液黏稠度也可能會(huì)增高。同時(shí)飲食上要注意多吃些清淡的，粗糧、水果也得吃，同樣有利于降低血脂、血糖，也可以防止血小板的聚集，防止血栓形成。

生活規(guī)律

長(zhǎng)時(shí)間熬夜、心理壓力過(guò)重也會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增高，所以要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，一個(gè)良好的心態(tài)。

多運(yùn)動(dòng)

做一些溫和運(yùn)動(dòng)增加身體內(nèi)脂質(zhì)的代謝，降低血脂的濃度，同樣也能降血液黏稠度。

02、經(jīng)常犯困 小心是低血壓所致

中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院心血管病醫(yī)學(xué)部副主任醫(yī)師 朱航：如果人體出現(xiàn)低血壓的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致腦供血不足。如果大腦經(jīng)常出現(xiàn)供血不足的情況，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭疼、嗜睡。

而且有典型的低血壓的患者，整天會(huì)容易處于一個(gè)沒(méi)有精神，提不起精神的狀態(tài)。這是因?yàn)槟X灌注受到了影響，引起腦細(xì)胞出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)，就會(huì)引起嗜睡。

謹(jǐn)防低血壓背后隱藏的疾病

專(zhuān)家建議有低血壓的人群要第一時(shí)間到心內(nèi)科門(mén)診就診，明確低血壓的是生理性低血壓還是病理性低血壓。

如果是生理性低血壓，可不必?fù)?dān)心。

但如果是病理性低血壓，那么很有可能會(huì)存在有貧血、甲狀腺功能減退、消化道出血、營(yíng)養(yǎng)不良、食量減少、電解質(zhì)紊亂等情況，所以需積極主動(dòng)處理原發(fā)疾病，相應(yīng)的低血壓狀態(tài)也會(huì)得以緩解。

03、經(jīng)常犯困 小心是周期性腿動(dòng)癥所致

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任醫(yī)師 張力三：周期性腿動(dòng)癥是一種睡眠疾病，是睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙的一種。它是由于晚上睡覺(jué)的時(shí)候在某些階段，腿會(huì)周期性抽動(dòng)，一抽動(dòng)腦電波會(huì)改變，會(huì)從深睡眠變成淺睡眠。

這樣的情況多了以后，就會(huì)導(dǎo)致白天疲倦、犯困、疲乏等現(xiàn)象。

如何預(yù)防周期性腿動(dòng)癥

專(zhuān)家提醒，預(yù)防周期性腿動(dòng)癥需要排除一些危險(xiǎn)因素。

避免熬夜

熬夜會(huì)增加周期性腿動(dòng)癥。

是否合并有其他睡眠疾病

比如說(shuō)睡眠呼吸暫停(即打呼嚕)、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、發(fā)作性睡病等，可能會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

身體是否有其他疾病

比如缺鐵性貧血、尿毒癥也就是腎功能不全等，可能會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

注意飲食

比如喝咖啡、喝酒都會(huì)加重周期性腿動(dòng)癥。

注意服用的藥物

比如一些抗精神病藥、抗抑郁癥的藥物，都會(huì)加重周期性腿動(dòng)病。

如果您不是由于疾病引起的困倦，那就來(lái)試試脊柱拉伸操：

04、每天3分鐘 幫你消除春困

【脊柱拉伸操】

自然坐在椅子上，左臂自然側(cè)平舉，利用腰腹部的力量，沿著咱們的脊柱向左后方進(jìn)行旋轉(zhuǎn);

右手自然抓住咱們的椅墊或把手;

當(dāng)身體旋轉(zhuǎn)到最大位置之后，保持15秒～30秒;

接著換對(duì)側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右兩側(cè)交替進(jìn)行練習(xí)為1組，每日做3組。

【注意事項(xiàng)】

身體不要過(guò)分前傾，否則肌肉得不到很好拉伸;

手臂不要往后“振”，否則容易造成肌肉的拉傷。