中國睡眠研究報告:僅35%國人睡夠8小時,平均睡眠時長僅為7.06小時

3月18日，中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所、社科文獻出版社等機構(gòu)共同發(fā)布《中國睡眠研究報告(2022)》。報告顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡眠時長減少1.5小時，僅35%國人睡夠8小時。 新手媽媽、學(xué)生、職場人士的睡眠問題尤為突出。

影響睡眠時長的因素分別是：看手機或上網(wǎng)導(dǎo)致睡眠拖延，工作或?qū)W習(xí)時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

現(xiàn)狀：睡眠指數(shù)剛過及格線，多數(shù)居民睡眠時間不足

報告通過構(gòu)建睡眠指數(shù)來分析我國居民的睡眠狀況，主要從睡眠質(zhì)量、睡眠環(huán)境以及睡眠信念和行為三個維度測量。報告顯示，2021 年中國民眾睡眠指數(shù)為 64.78 分(百分制)，略高于及格水平，可見我國居民的總體睡眠狀況一般。

報告針對我國居民基本睡眠情況的調(diào)查結(jié)果顯示，多數(shù)居民在22~24點上床睡覺，在6~8點間起床，多數(shù)居民能在半小時左右入睡。64.75%的居民每天實際睡眠時長不足8個小時，睡眠時長超過8個小時的比例僅為7.97%，每天平均睡眠時長為7.06小時。

相反，每天工作或?qū)W習(xí)時長不到8個小時的居民比例僅為27.87%，有42.35%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時長超過8個小時，其中3.54%的居民每天工作或?qū)W習(xí)時長在12個小時以上，居民每天平均工作或?qū)W習(xí)時長為8.15小時?？梢?，我國多數(shù)居民睡眠時間不足，而工作或?qū)W習(xí)時間較長。

聚焦不同人群睡眠現(xiàn)狀

值得注意的是，報告不僅調(diào)查了全民睡眠狀況，還聚焦了中小學(xué)生、大學(xué)生、職場人士、新手媽媽等不同人群的睡眠狀況。

報告指出，“雙減”政策實施后，61.53%的中小學(xué)生家長表示孩子上床時間提前了，其中，小學(xué)生家長表示孩子上床時間提前的比例為64.19%，初中生家長表示孩子上床時間提前的比例為51.82%。69.98%的中小學(xué)生家長表示孩子睡眠質(zhì)量有所提高，其中，小學(xué)生家長表示孩子睡眠質(zhì)量提高的比例為71.18%，初中生家長表示孩子上床時間提前的比例為65.58%。這些數(shù)據(jù)說明，“雙減”政策對中小學(xué)生睡眠問題的改善有著積極的意義。

報告顯示，大多數(shù)大學(xué)生存在“睡眠拖延”問題。對智能手機使用率過高，成為拖延大學(xué)生睡眠時間、影響睡眠質(zhì)量的重要因素之一。調(diào)查結(jié)果顯示，只有2.76%的大學(xué)生在睡覺前從不看手機，與之相反的是，61.53%的大學(xué)生每天睡覺前都會看手機。

針對職場人士，在被問及到每周是否有感到睡眠不足的情況時，有11.33%的職場人士感到自己睡眠嚴重不足，44.83%的職場人士每周有1~2天睡眠不足，20.20%的職場人士每周有3~4天睡眠不足，沒有睡眠不足情況的人占19.21%，大部分職場人士都會有睡眠不足的現(xiàn)象。

工作是影響職場人士睡眠不足的主要因素，同時工作反芻會導(dǎo)致職場人士出現(xiàn)失眠，無法正常入睡，入睡時長較長等問題，導(dǎo)致職場人士被動推遲入睡時間，出現(xiàn)睡眠不足。此外，有超過六成的職場人士有飲茶或咖啡來提神的習(xí)慣。

對新手媽媽群體睡眠情況的研究結(jié)果顯示，新手媽媽人群每晚實際的平均睡眠時間為7.26小時，處在6~8小時區(qū)間內(nèi)，與70.06%的新手媽媽對于每天睡眠時長的期望基本一致。對于“睡眠后是否覺得充分休息過”這一問題，14.37%的新手媽媽覺得充分休息過了，33.83%的新手媽媽認為雖然不是很充分，但也覺得休息過了，同時還有11.98%的新手媽媽“不覺得休息過了”，可見新手媽媽對自己的睡眠滿意度一般。

睡眠中重要的兩個方面，一個是質(zhì)量，一個是規(guī)律性，規(guī)律性并不是指任何時候睡夠8個小時就行了，而是需要有一定的節(jié)律，要接近自然節(jié)律，就是日出而作，日落而息。晚上10點睡到早上7點，跟晚上3點睡到早上11點的睡眠質(zhì)量是不一樣的，在該起床的時候還在睡，實際上并不能解決你的睡眠問題。